Vous pouvez en 10 jours perdre quelques kilos sans pour cela être en carence. De nombreux diabétiques sont en surpoids, ce mini régime alimentaire va leur permettre d’amorcer une perte de poids et de continuer un régime alimentaire adapté à leurs besoins. Il vous suffit de suivre ce menu équilibré, sur 10 jours. Pas de fatigue, pas de fringale, pas de carence vitaminique.

1er JOUR (SAMEDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Une pomme
• Un yaourt nature
• 1 cuil. à café de miel ou de Stévia liquide.

Déjeuner
• Soupe de poireaux pommes de terre
• Un blanc de poulet – grillé
• Un fromage blanc 0%
• 1 cuil. à café de miel

Collation
• Un jus de citron avec une cuillerée de miel

Dîner
• Bouillon de légumes
• Un filet de cabillaud à la vapeur
• Haricots verts cuits à la vapeur
• Un yaourt aux fruits 0%

2e JOUR (DIMANCHE)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Une orange entière
• Un fromage blanc 0%
• 1 cuil. à café de miel*

Déjeuner
• Un filet de lieu vapeur à l’aneth
• Endives vapeur
• Un yaourt aux fruits 0%
• Quelques fruits secs

Collation
• Un jus de citron avec une cuillerée de miel*

Dîner

• Velouté de tomates
• Une tranche de jambon (sans le gras)
• Un yaourt nature
• Une poire

3e JOUR (LUNDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Une tartine de pain complet grillée
• Un verre de lait demi-écrémé
• 2 clémentines
• 1 cuil. à café de miel*

Déjeuner
• Carottes râpées assaisonnées avec du citron
• Une escalope de dinde
• Choux-fleurs vapeur
• Un fromage blanc 0%
• Un kiwi
• Une tranche de pain complet

Collation
• Une pomme

Dîner
• Soupe de légumes verts
• Lapin aux aromates
• Un yaourt 0%
• 1 cuil. à café de miel

4e JOUR (MARDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée (sans sucre ou édulcorant)
• Céréales + lait demi-écrémé
• 1/2 pamplemousse

Déjeuner
• Chou rouge râpé
• Une tranche de thon grillée
• Courgettes vapeur
• Un morceau de fromage
• Une tranche de pain complet

Collation
• Un yaourt aux fruits 0%

Dîner
• Pâtes au coulis de tomate
• Salade verte avec 1 cuil. à café d’huile d’olive et citron
• Un fromage blanc 0%
• Une clémentine

5e JOUR (MERCREDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Deux tartines de pain complet
• Une cuillerée à café de beurre
• Un yaourt nature
• Un jus d’orange pressé

Déjeuner
• Salade de germes de soja assaisonnée au citron
• Une tranche de foie de boeuf grillée
• Pommes vapeur
• Un yaourt 0% aux fruits
• Un kiwi

Collation
• Une banane

Dîner
• Soupe de potiron
• Filet de cabillaud en papillotes avec champignons de Paris
• Une tranche de pain complet
• Un yaourt nature

6e JOUR (JEUDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Un oeuf coque
• Une tranche de pain complet grillé
• Un jus de pamplemousse

Déjeuner
• Salade de tomates et surimi
• Une cuisse de poulet rôti
• Haricots verts et pommes vapeur
• Fromage blanc 0% aux fruits
• Une orange

Collation
• Un yaourt nature
• 1 cuil. à café de miel*

Dîner
• Soupe à l’oseille
• Darne de saumon grillée
• Un yaourt 0%
• Salade de fruits frais

7e JOUR (VENDREDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Une banane
• Un yaourt nature
• 1 cuil. à café de miel

Déjeuner
• Crevettes décortiquées
• Pâtes fraîches aux épinards
• Salade verte avec 1 cuil. à café d’huile d’olive et citron
• Deux clémentines

Collation
• Une pomme

Dîner
• Gratin de courgettes
• Blanc de poulet
• Une tranche de pain complet grillé
• Un fromage blanc à 0%

8e JOUR (SAMEDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Corn-flakes + lait demi-écrémé
• Une orange pressée

Déjeuner
• Concombre à la crème 15% de MG
• 1 tranche de thon grillée
• Riz brun + épinards
• Un yaourt nature

Collation
• Une banane

Dîner
• Bouillon de légumes
• Un steak de cheval
• Une compote de pommes

9e JOUR (DIMANCHE)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Deux tartines grillées
• 1/2 pamplemousse
• 1 cuil. à café de miel*

Déjeuner
• Pot-au-feu dégraissé
• Salade verte
• Fromage blanc 0% aux fruits

Collation
• Un yaourt nature

Dîner
• Une tranche de jambon
• Purée légère sans beurre
• Salade de mâche
• Une pomme

10e JOUR (LUNDI)

Petit déjeuner
• Thé, café ou chicorée sans sucre
• Une compote de pommes
• Un yaourt nature

Déjeuner
• Carottes râpées au citron
• Une tranche d’espadon grillée
• Pâtes avec un coulis de tomate
• Lychees

Collation
• Un fromage blanc 0% aux fruits

Dîner
• Soupe de légumes verts
• Moules marinières
• Compote de poire