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– 11ème année d’existence –

Été & diabète, un duo délicat

L’été arrive à grands pas, synonyme de soleil, de chaleur et de… défis pour les personnes diabétiques.
Si cette saison rime avec barbecues, pique-niques et glaces, elle peut aussi s’avérer compliquée pour gérer sa glycémie.
Pas de panique, l’été ne doit pas être synonyme de frustration ou de privation pour les diabétiques !
Avec un peu d’organisation, de vigilance et quelques astuces, il est tout à fait possible de profiter pleinement de la belle saison tout en gardant son diabète sous contrôle.

Le soleil, un allié à double tranchant ?
D’un côté, les rayons du soleil favorisent la production de vitamine D, essentielle pour la santé des os et du système immunitaire.
De l’autre, l’exposition au soleil peut déshydrater et perturber la glycémie.
Il est donc important de se protéger du soleil en portant un chapeau, des lunettes de soleil et en appliquant régulièrement de la crème solaire.
Pensez également à boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et éviter les baisses de glycémie.

Activité physique et diabète : un duo gagnant !
L’été est l’occasion idéale de se remettre en forme et de profiter du grand air.
Marche, natation, vélo, randonnée… les options sont nombreuses pour pratiquer une activité physique régulière.
Attention toutefois à ne pas s’exposer à une chaleur excessive et à bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.
N’oubliez pas de vérifier votre glycémie avant et après l’exercice, et d’ajuster votre traitement si nécessaire.

Alimentation estivale et diabète : jongler entre plaisir et santé
Barbecues, pique-niques, glaces… les tentations sucrées sont nombreuses en été.
Il est important de ne pas se priver, mais de faire des choix raisonnés et de modérer sa consommation de sucres.
Privilégiez les fruits frais, riches en eau et en fibres, et optez pour de petites quantités, pour des glaces maison ou sorbets, préparés avec des ingrédients naturels.
N’oubliez pas de surveiller votre glycémie après les repas et les collations.

Vacances et diabète : anticiper et s’organiser
Si vous partez en vacances, pensez à prendre vos médicaments et votre matériel de mesure de la glycémie en quantité suffisante.
Renseignez-vous sur les établissements de santé à proximité de votre lieu de vacances en cas d’urgence.
Planifiez vos repas et emportez des collations saines pour éviter les fringales.
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin avant votre départ pour qu’il vous donne des recommandations personnalisées.

Le diabète ne doit pas être un frein à vos envies et à vos projets.
Avec un peu de vigilance et d’organisation, vous pouvez profiter totalement de l’été et vivre pleinement votre vie. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e).
De nombreuses ressources et associations peuvent vous accompagner et vous soutenir dans votre quotidien avec le diabète. Alors, profitez de l’été, du soleil et de la vie !
Belles et bonnes vacances.

Eva Folley

La diététique pour les Gourmands

Les personnes diabétiques sont de plus en plus nombreuses tout comme celles qui souhaitent perdre du poids ! Une alimentation déséquilibrée est un facteur de nombreux risques pour la santé de tous, et les diabétiques sont encore plus concernés. C’est pourquoi, il est nécessaire d’apporter à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin à travers une alimentation équilibrée et variée afin de couvrir tous nos besoins en vitamines, en minéraux et en fibres.
Perdre du poids n’est pas toujours facile et pour tenir sur le long terme c’est en changeant ses habitudes alimentaires que l’on atteint ses objectifs minceur. Tous les régimes permettent de perdre du poids mais lorsqu’ensuite on reprend progressivement les habitudes alimentaires qui nous ont fait prendre du poids, on reprend également peu à peu les kilos perdus !
Pour y remédier, la meilleure solution est de cuisiner soi-même de bons petits plats, plus diététiques, avec des aliments de meilleure qualité et sans les produits chimiques utilisés dans les plats proposés par l’industrie alimentaire. Cela permet également de choisir des fruits et légumes bio sans pesticides qui détruisent notre microbiote (flore intestinale) autant que des produits chimiques. Une bonne flore intestinale favorise la minceur tout comme un déséquilibre intestinal peut favoriser l’obésité.
Il est temps de prendre le temps et pourquoi pas du plaisir à cuisiner et à prendre soin de votre santé.
C’est dans cet esprit que Diabète Magazine vous propose de nombreuses recettes à travers sa collection «le Gourmand Diabétique». Des recettes savoureuses, à la fois diététiques et adaptées au diabète. Des recettes qui peuvent s’intégrer dans un régime pour perdre du poids sans pour autant s’ennuyer dans son assiette.
Manger mieux pour une meilleure santé, plus de légèreté physique et certainement une meilleure humeur !

Eva Folley