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– 12ème année d’existence –

Diabétiques, septembre et octobre sont les mois des bonnes résolutions alimentaires et sportives.

Ah, la rentrée ! Pour beaucoup, c’est le retour de la routine, des journées qui raccourcissent, et l’envie de se lover sous un plaid avec une boisson apaisante. Mais pour nous, diabétiques, la rentrée peut aussi être le mois des bonnes résolutions.
Pas celles, souvent éphémères, faites-en début d’année après les fêtes, mais des engagements plus concrets, plus ancrés dans notre quotidien, pour notre santé.
Pourquoi septembre et octobre ? Parce que c’est fréquemment après la légèreté de l’été, avec ses glaces et ses apéros improvisés, que l’on ressent le besoin de reprendre les rênes. Les vacances sont finies, le rythme est revenu, et c’est le moment idéal pour remettre notre assiette et nos baskets au centre de nos préoccupations.

L’alimentation : Rime avec tentation, mais aussi avec solution !
Soyons honnêtes, la nourriture est partout. Et quand on est diabétique, chaque repas peut sembler un champ de mines. Mais la rentrée, avec ses produits de saison (courges, champignons, pommes, poires…), est une aubaine pour composer des repas à la fois savoureux et équilibrés. Oublions les régimes restrictifs et concentrons-nous sur une alimentation variée et intelligente.
• Priorisons les légumes de saison : Ils sont riches en fibres, bons pour la glycémie et délicieux. Une bonne soupe de potimarron, un gratin de chou-fleur, des champignons poêlés… Les idées ne manquent pas !
• Contrôlons nos portions : C’est la clé, plus que l’interdiction totale. Un petit carré de chocolat, oui, mais pas la tablette entière !
• Planifions nos repas : Préparer ses menus à l’avance permet d’éviter les craquages et de faire des choix plus sains quand la faim se fait sentir.

Le sport : Bouger, c’est vivre !
Avec les jours plus frais, l’appel du canapé est tentant. Pourtant, l’activité physique est un allié majeur dans la gestion du diabète. Elle aide à faire baisser la glycémie, améliore la sensibilité à l’insuline et booste notre moral.
• Marchons ! Une simple marche quotidienne de 30 minutes peut faire des merveilles. Le parc se pare de couleurs magnifiques en automne, profitons-en !
• Trouvons une activité qui nous plaît : Que ce soit la natation, le vélo, la danse, le yoga ou même le jardinage, l’important est de bouger avec plaisir. Si c’est une corvée, on abandonnera vite.
• Soyons réguliers : Il vaut mieux une activité modérée, mais régulière qu’une séance intensive occasionnelle.
Octobre, ce n’est pas seulement le mois des feuilles mortes. C’est aussi une opportunité en or de reprendre le contrôle de notre bien-être. C’est le moment de se fixer des objectifs réalisables, de se faire accompagner si besoin (diététicien, éducateur sportif), et surtout, de se souvenir que chaque petit pas compte.
Alors, prêts à faire de septembre et d’octobre les mois de vos bonnes résolutions durables pour une vie plus saine et plus sereine avec comme compagnon de route, le diabète.

Eva Folley

La diététique pour les Gourmands

Les personnes diabétiques sont de plus en plus nombreuses tout comme celles qui souhaitent perdre du poids ! Une alimentation déséquilibrée est un facteur de nombreux risques pour la santé de tous, et les diabétiques sont encore plus concernés. C’est pourquoi, il est nécessaire d’apporter à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin à travers une alimentation équilibrée et variée afin de couvrir tous nos besoins en vitamines, en minéraux et en fibres.
Perdre du poids n’est pas toujours facile et pour tenir sur le long terme, c’est en changeant ses habitudes alimentaires que l’on atteint ses objectifs minceur. Tous les régimes permettent de perdre du poids, mais lorsque ensuite, on reprend progressivement les habitudes alimentaires qui nous ont fait prendre du poids, on reprend également peu à peu les kilos perdus !
Pour y remédier, la meilleure solution est de cuisiner soi-même de bons petits plats, plus diététiques, avec des aliments de meilleure qualité et sans les produits chimiques utilisés dans les plats proposés par l’industrie alimentaire. Cela permet par ailleurs de choisir des fruits et légumes bio sans pesticides qui détruisent notre microbiote (flore intestinale) autant que des produits chimiques. Une bonne flore intestinale favorise la minceur tout comme un déséquilibre intestinal peut favoriser l’obésité.
Il est temps de prendre le temps et pourquoi pas du plaisir à cuisiner et à prendre soin de votre santé.
C’est dans cet esprit que Diabète Magazine vous propose de nombreuses recettes à travers sa collection « le Gourmand Diabétique ». Des recettes savoureuses, à la fois diététiques et adaptées au diabète. Des recettes qui peuvent s’intégrer dans un régime pour perdre du poids sans pour autant s’ennuyer dans son assiette.
Manger mieux pour une meilleure santé, plus de légèreté physique et certainement une meilleure humeur !

Eva Folley